बॅक एक्स्टेंशन हा बॅक एक्स्टेंशन बेंचवर केला जाणारा व्यायाम आहे, ज्याला काहीवेळा रोमन चेअर म्हणून संबोधले जाते.पाठीचा कणा वाकल्यामुळे, पाठीच्या खालच्या बाजूस आणि हिप फ्लेक्सर्समध्ये सामर्थ्य आणि स्थिरता वाढविण्यात मदत करण्यासाठी ते इरेक्टर स्पाइनला लक्ष्य करते.हॅमस्ट्रिंगची भूमिका लहान आहे, परंतु या व्यायामामध्ये वापरलेला मुख्य स्नायू गट नाही.
बॅक एक्स्टेंशन हा लिफ्टर्ससाठी उपयुक्त व्यायाम आहे कारण तो स्क्वॅट्स आणि डेडलिफ्ट्समध्ये वापरल्या जाणार्‍या स्टॅबिलायझर्सना मजबूत करतो आणि तुमच्या कोरला सपोर्ट करण्याची तुमची क्षमता सुधारू शकतो.हे डेडलिफ्ट लॉक करण्यात मदत करण्यासाठी वापरल्या जाणार्‍या स्नायूंना देखील लक्ष्य करते, ज्यामुळे ते पॉवरलिफ्टर्ससाठी एक फायदेशीर व्यायाम बनते जे त्याच्याशी संघर्ष करतात.
शिवाय, डेस्कवर काम करणार्‍या व्यक्तीसाठी ही एक उत्तम कसरत आहे, कारण ग्लूट्स आणि पाठीचा खालचा भाग मजबूत केल्याने दिवसभर बसून राहण्याच्या परिणामांचा प्रतिकार करण्यास मदत होते.
पोस्ट वेळ: ऑगस्ट-०१-२०२२