एरोबिक व्यायाम

एरोबिक व्यायाम हा व्यायामाचा एक प्रकार आहे ज्यामध्ये क्रियाकलापांसाठी आवश्यक ऊर्जा प्रामुख्याने एरोबिक चयापचयद्वारे प्रदान केली जाते.व्यायामाचा भार आणि ऑक्सिजनचा वापर हे ऑक्सिजन चयापचय स्थितीचे रेषीय संबंध आहेत.एरोबिक व्यायामाच्या प्रक्रियेत, डायनॅमिक संतुलन राखण्यासाठी शरीरातील ऑक्सिजनचे सेवन आणि वापर कमी व्यायाम तीव्रता आणि दीर्घ कालावधी द्वारे दर्शविले जाते.

एरोबिक व्यायाम दोन प्रकारांमध्ये विभागलेला आहे:

1. एकसमान एरोबिक: ठराविक कालावधीसाठी एकसमान आणि निश्चित गतीने, हृदय गती एका विशिष्ट मूल्यापर्यंत पोहोचते जवळजवळ स्थिर, तुलनेने नियमित आणि व्यायामाची एकसमान घटना.उदाहरणार्थ, ट्रेडमिलचा स्थिर वेग आणि प्रतिकार, सायकल, दोरी उडी इ.

2.व्हेरिएबल-स्पीड एरोबिक: शरीराला हृदय गतीच्या उच्च भाराने उत्तेजित केले जाते ज्यामुळे शरीराची अँटी-लॅक्टिक ऍसिड क्षमता सुधारली जाते.जेव्हा हृदय गती शांत पातळीवर परत येत नाही, तेव्हा पुढील प्रशिक्षण सत्र केले जाते.हे फुफ्फुसांच्या क्षमतेची पातळी वाढवून, उत्तेजन प्रशिक्षण अनेक वेळा पुनरावृत्ती करते.कार्डिओ-रेस्पीरेटरी फिटनेस जसजसा वाढत जातो, तसतसे जास्तीत जास्त ऑक्सिजन शोषण्याची पातळी देखील लक्षणीय वाढते.तुलनेने एकसमान एरोबिक लिफ्ट जास्त आणि जास्त परिश्रम असेल.उदाहरणार्थ, व्हेरिएबल स्पीड रनिंग, बॉक्सिंग, HIIT इ.

एरोबिक व्यायामाची कार्ये:

1. कार्डिओपल्मोनरी फंक्शन वाढवते.व्यायामादरम्यान, स्नायूंच्या आकुंचनामुळे आणि मोठ्या प्रमाणात ऊर्जा आणि ऑक्सिजनची आवश्यकता असल्यामुळे, ऑक्सिजनची मागणी वाढते आणि हृदयाच्या आकुंचनांची संख्या, दाबानुसार रक्त बाहेर पाठविण्याचे प्रमाण, श्वासोच्छवासाची संख्या आणि फुफ्फुसाची डिग्री. आकुंचन वाढले आहे.त्यामुळे व्यायाम सुरू असताना, स्नायू दीर्घकाळ आकुंचन पावतात, आणि हृदय आणि फुफ्फुसांना स्नायूंना ऑक्सिजनचा पुरवठा करण्यासाठी, तसेच स्नायूंमधील टाकाऊ पदार्थ वाहून नेण्यासाठी कठोर परिश्रम करावे लागतात.आणि ही सतत मागणी हृदय आणि फुफ्फुसांची सहनशक्ती सुधारू शकते.

2. चरबी कमी होण्याचा दर सुधारा.हृदय गती हे एरोबिक व्यायामाच्या परिणामकारकतेचे आणि तीव्रतेचे सर्वात थेट सूचक आहे आणि केवळ जास्त वजन कमी करण्याच्या हृदय गती श्रेणीपर्यंत पोहोचणारे प्रशिक्षण पुरेसे आहे.चरबी जाळण्याचे मुख्य कारण म्हणजे एरोबिक व्यायाम हा व्यायाम आहे जो सर्व व्यायामाप्रमाणेच वेळेत चरबीयुक्त सामग्री वापरतो.एरोबिक व्यायाम प्रथम शरीरातील ग्लायकोजेन वापरतो आणि नंतर ऊर्जा वापरण्यासाठी शरीरातील चरबीचा वापर करतो.