वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत, अनुभवाच्या संचयाने, आपल्याला हे समजेल की वजन कमी होणे म्हणजे वजन कमी होणे म्हणजे संख्या कमी होणे नव्हे तर शरीरातील चरबीची टक्केवारी कमी करणे, म्हणजेच वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत, शक्य तितके स्नायू टिकवून ठेवा आणि चरबीचे प्रमाण कमी करा.त्यामुळे पद्धत निवडताना केवळ आहारावर अवलंबून राहू शकत नाही, जरी यामुळे तुमचे वजन कमी होईल, परंतु आहारावर अवलंबून राहणे आणि व्यायामाकडे दुर्लक्ष केल्याने काही प्रमाणात स्नायूंचे नुकसान होते, त्यामुळे तुम्ही बारीक झालात तरीही. आकृतीत कोणतेही मोठे बदल होणार नाहीत.
म्हणून, चरबी कमी करण्याच्या प्रक्रियेत, व्यायामाची योग्य मात्रा जोडण्याची शिफारस केली जाते, नंतर, यावेळी, नेहमी असे मित्र असतात जे विचारतील की, कोणत्या प्रकारचा व्यायाम चरबी कमी करण्याचा परिणाम सर्वोत्तम आहे?या प्रश्नाचे उत्तर देण्यासाठी, एक पूर्व शर्त आहे, ती म्हणजे, आहारावर प्रभावीपणे नियंत्रण केले जाते (नियंत्रण हे आहारासारखे नसते), व्यायामाचा आधार, आणि कोणत्या प्रकारच्या व्यायामासाठी चरबी कमी करण्याचा परिणाम चांगला असतो, दुर्दैवाने नाही, कारण व्यायामाद्वारे चांगले परिणाम मिळवायचे आहेत, सर्व प्रथम, ते कोणत्या प्रकारचे व्यायाम करू शकतात हे पाहण्यासाठी, व्यायामाचा चांगला फॅट बर्निंग इफेक्ट करण्यापेक्षा, दुसऱ्या शब्दांत, व्यायामाचा एक प्रकारचा चरबी जाळण्याचा परिणाम पुन्हा चांगला होतो. , ते निरुपयोगी आहे करू शकत नाही, फक्त पालन करू शकत नाही आणि शरीराला अनावश्यक नुकसान आणेल.
सामर्थ्य प्रशिक्षणाच्या तुलनेत, एरोबिक व्यायामाची चरबी-बर्निंग कार्यक्षमता अधिक थेट आणि प्रभावी आहे, एरोबिक व्यायामाच्या प्रक्रियेत, चरबी थेट ऊर्जा पुरवठ्यामध्ये गुंतलेली असते आणि नियमित एरोबिक व्यायाम केवळ चरबी चयापचय वाढवू शकत नाही, याचा अर्थ असा होतो. चरबी ऊर्जा पुरवठ्याचे प्रमाण जास्त आहे, आणि, एरोबिक व्यायामामुळे हृदयाचे कार्य सुधारू शकते, जे आरोग्यासाठी अधिक गंभीर आहे.
तथापि, समजा तुम्ही स्ट्रेंथ ट्रेनिंगशिवाय फक्त एरोबिक व्यायाम करता.अशावेळी, यामुळे काही प्रमाणात स्नायूंचे नुकसान होते आणि चरबी कमी करण्याचे अंतिम उद्दिष्ट शक्य तितके स्नायू टिकवून ठेवणे आणि चरबी कमी करणे हे असते, त्यामुळे या दृष्टिकोनातून, एरोबिक व्यायामाचा फायदा नाही.
एरोबिक व्यायामाच्या तुलनेत, सामर्थ्य प्रशिक्षण तुमचे स्नायू वाढवू शकते, कमी शरीरातील चरबीचे प्रमाण कमी करू शकते, तुम्हाला तुमच्या शरीराला आकार देण्यास आणि ते अधिक परिभाषित करण्यात मदत करू शकते, बेसल चयापचय दर आणि संप्रेरक पातळी सुधारू शकते आणि तुम्हाला अधिक चांगल्या प्रकारे राखण्यासाठी अनुमती देऊ शकते. स्लिमिंग डाउन झाल्यानंतर दुबळ्या शरीराचे परिणाम.
तथापि, फॅट-बर्निंग इफेक्टपासून, सामर्थ्य प्रशिक्षण प्रक्रियेत लक्षणीय कॅलरी देखील बर्न करू शकते, जरी चरबी उर्जा पुरवठ्यामध्ये गुंतलेली नसली तरी ताकद प्रशिक्षणानंतर जास्त ऑक्सिजन वापरल्यास वापरली जाईल, जे बहुतेकदा पोस्ट-फॅट बर्निंग इफेक्ट म्हणून ओळखले जाते.म्हणून, कार्डिओ व्यायाम काहींच्या तुलनेत वाईट असला तरी, ज्या मित्रांना कार्डिओ आवडत नाही अशा मित्रांसाठी फक्त ताकद प्रशिक्षण, परंतु इच्छित परिणाम साध्य करण्यासाठी आहारासह, यावेळी आपल्या पसंतीनुसार निवडा.
पोस्ट वेळ: जून-21-2023