फिजियोलॉजीमध्ये फ्रंटियर्स: व्यायाम करण्यासाठी दिवसाची सर्वोत्तम वेळ लिंगानुसार बदलते

31 मे, 2022 रोजी, स्किडमोर कॉलेज आणि कॅलिफोर्निया स्टेट युनिव्हर्सिटीच्या संशोधकांनी दिवसाच्या वेगवेगळ्या वेळी लिंगानुसार व्यायामाचे फरक आणि परिणाम यांवर Frontiers in Physiology या जर्नलमध्ये एक अभ्यास प्रकाशित केला.

या अभ्यासात 25-55 वयोगटातील 30 महिला आणि 26 पुरुषांचा समावेश होता ज्यांनी 12 आठवड्यांच्या कोचिंग प्रशिक्षणात भाग घेतला होता.फरक असा आहे की महिला आणि पुरुष सहभागींना पूर्वी यादृच्छिकपणे दोन गटांमध्ये नियुक्त केले गेले होते, एक गट सकाळी 6:30-8:30 दरम्यान व्यायाम करतो आणि दुसरा गट संध्याकाळी 18:00-20:00 दरम्यान व्यायाम करतो.

अभ्यासाच्या निकालांनुसार, सर्व सहभागींचे एकूण आरोग्य आणि कार्यप्रदर्शन सुधारले.विशेष म्हणजे रात्री व्यायाम करणाऱ्या पुरुषांमध्येच कोलेस्ट्रॉल, रक्तदाब, श्वसन विनिमय दर आणि कार्बोहायड्रेट ऑक्सिडेशनमध्ये सुधारणा दिसून आली.

विशेषतः, पायांच्या स्नायूंची ताकद वाढवताना पोटाची चरबी आणि रक्तदाब कमी करण्यात स्वारस्य असलेल्या स्त्रियांनी सकाळी व्यायाम करण्याचा विचार केला पाहिजे.तथापि, शरीराच्या वरच्या भागाच्या स्नायूंची ताकद, सामर्थ्य आणि तग धरण्याची इच्छा आणि एकूणच मूड आणि पौष्टिक तृप्ति सुधारण्यात स्वारस्य असलेल्या स्त्रियांसाठी, संध्याकाळच्या वर्कआउटला प्राधान्य दिले जाते.याउलट, पुरुषांसाठी, रात्री व्यायाम केल्याने हृदय आणि चयापचय आरोग्य तसेच भावनिक आरोग्य सुधारू शकते आणि अधिक चरबी जाळू शकते.

शेवटी, व्यायामासाठी दिवसाची इष्टतम वेळ लिंगानुसार बदलते.तुम्ही व्यायाम करत असलेली दिवसाची वेळ शारीरिक कार्यक्षमतेची तीव्रता, शरीराची रचना, कार्डिओमेटाबॉलिक आरोग्य आणि मूड सुधारणा ठरवते.पुरुषांसाठी, सकाळच्या व्यायामापेक्षा संध्याकाळी व्यायाम करणे अधिक प्रभावी होते, तर स्त्रियांचे परिणाम भिन्न असतात, वेगवेगळ्या व्यायामाच्या वेळा वेगवेगळ्या आरोग्य परिणामांमध्ये सुधारणा करतात.