आपण स्वच्छपणे स्नायू कसे तयार करू शकता?

शरीरातील चरबी कमी करणे ही पहिली पायरी आहे, जर मुलांसाठी आपल्या शरीरातील सध्याची चरबी 15% पेक्षा जास्त असेल तर, स्वच्छ स्नायू बनवणारा आहार सुरू करण्यापूर्वी मी शरीरातील चरबी 12% ते 13% पर्यंत कमी करण्याची जोरदार शिफारस करतो.

मग, मुलींसाठी जर आपल्या शरीरातील सध्याची चरबी 25% पेक्षा जास्त असेल, तर मी सुचवितो की तुम्ही स्नायू बनवणारा आहार सुरू करण्यापूर्वी तुम्ही 20% पर्यंत कमी करा.शरीरातील चरबी कमी होण्याचा फायदा म्हणजे आपल्या शरीराला इन्सुलिनला संवेदनशील ठेवणे.

दुसरी पायरी म्हणजे आपल्या शरीराला स्वच्छपणे स्नायू मिळवण्यासाठी आवश्यक असलेल्या कॅलरींचा आकार शोधणे.उष्मांकाचे सेवन हा स्नायू वाढवण्याचा सर्वात महत्वाचा घटक आहे, नंतर स्वच्छ स्नायूंना खूप मध्यम उष्मांक राखण्यासाठी आवश्यक आहे.

10% ते 15% ने कॅलरीजचे सामान्य दैनिक सेवन, जसे की नेहमीच्या कॅलरी सेवन शिल्लक स्थिती 2000 कॅलरीज असते, नंतर स्नायू बनवण्याच्या कालावधीत तुमच्या कॅलरीजचे सेवन 2200-2300 कॅलरीजपर्यंत वाढवणे आवश्यक आहे, अशा श्रेणीमुळे आपले स्नायू जास्तीत जास्त वाढू शकतात. बिल्डिंग इफेक्ट, जेणेकरून चरबीचा वाढीचा दर कमीत कमी होईल.

साधारणपणे, हे अधिशेष हे सुनिश्चित करू शकते की आम्ही दर आठवड्याला अर्धा पौंड वाढतो, जरी तुम्हाला असे वाटते की हे अर्धा पौंड वजन जास्त नाही, परंतु तुम्ही हे लक्षात घ्यावे की हे अर्धा पौंड वजन प्रामुख्याने स्नायूंची वाढ आहे, चरबीची वाढ होत नाही. खूप

तिसरी पायरी, जी आमच्या दुस-या पायरीवर आधारित आहे, ती म्हणजे आमच्या कॅलरी रचनेतील तीन प्रमुख पोषक घटकांचे गुणोत्तर, म्हणजे प्रथिने, चरबी आणि कार्बोहायड्रेट सेवन, एकदा आपण कॅलरीची गरज ओळखल्यानंतर.उदाहरणार्थ, प्रथिनांचे दैनिक सेवन 2 ग्रॅम प्रति किलो आहे.

आपण शरीराची उंची, वजन आणि शरीरातील चरबीच्या टक्केवारीनुसार गणना करू शकतो.दैनंदिन आहाराच्या प्रक्रियेत, आपण आपल्या शरीराची प्रतिक्रिया पाहिली पाहिजे आणि ती समायोजित करण्यास घाबरू नये, कारण आपल्या शरीराची प्रतिक्रिया सर्वात वास्तविक आहे.

चौथी पायरी म्हणजे तुम्हाला तुमच्या स्वतःच्या वजनाचे निरीक्षण करणे आवश्यक आहे.जेव्हा तुम्ही उठता तेव्हा तुम्ही दररोज करत असलेली पहिली गोष्ट म्हणजे आमच्या शरीराचे वजन आणि शरीरातील चरबीची टक्केवारी मोजणे, त्यानंतर आठवड्यातील सात दिवसांची सरासरी घ्या आणि पुढील आठवड्याच्या आमच्या सरासरीशी तुलना करा.

जसजसे आपले वजन वाढत जाईल, तसतसे आपले सामर्थ्य देखील सुधारेल, आणि आपल्याला हालचालींच्या नोंदींच्या बाबतीत योग्य गोष्टी करणे आवश्यक आहे, अशा प्रकारे आपण एक प्रगतीशील भार वाढवतो आणि हळूहळू मजबूत होतो याची खात्री करतो.