फ्लॅट बेंच प्रेस
प्लँक्स पुश प्रेस हा तुमच्या छातीच्या मध्यभागी काम करण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे आणि तो तुमच्या लिफ्टपैकी एक असावा.कंपाऊंड मूव्हमेंट म्हणून, हे केल्याने शरीराचे संपूर्ण वस्तुमान तयार होण्यास देखील मदत होईल.हे व्यायाम करण्यासाठी तुम्ही फळी किंवा समायोज्य वेट बेंच वापरू शकता.
ते कसे करावे.
तुमची पाठ कमान करा आणि तुमचे पाय जमिनीवर घट्ट रोवलेले आहेत याची खात्री करा.बारबेल सेट केल्यावर, ते थेट तुमच्या दृष्टीच्या रेषेच्या वर असावे.बारबेल अनरॅक करा आणि ते आपल्या छातीपर्यंत खाली करा जेणेकरून बारबेल किंचित पुढे झुकले जाईल.तुमच्या सुरुवातीच्या स्थितीत वरच्या दिशेने ढकलणे.
तुमची कोपर तुमच्या शरीराच्या सुमारे 45 अंशाच्या कोनात थोडीशी आतील बाजूस असावी.हे तुमच्या खांद्याच्या सांध्यांचे संरक्षण करण्यात मदत करेल कारण तुमची लिफ्ट जड वजनापर्यंत जाते.
www.DeepL.com/Translator सह अनुवादित (मुक्त आवृत्ती)
पोस्ट वेळ: एप्रिल-१०-२०२३