पायांचा व्यायाम खूप महत्वाचा आहे, सर्वात सामान्यपणे पायांचा व्यायाम म्हणजे स्क्वॅट.जे नुकतेच व्यायाम करायला लागले आहेत त्यांच्यासाठी स्क्वॅट मशीनवर व्यायाम करणे चांगले.
मुख्य कसरत: क्वाड्रिसेप्स
सूचना:
1. मशीनच्या मागील पॅडवर धडाच्या मागील बाजूस विश्रांती घ्या, मध्यम खांद्या-रुंदीचे अंतर राखण्यासाठी पाय उघडे ठेवा आणि सुरक्षा पट्टी सोडा.
2. हळूहळू युनिट कमी करण्यास सुरुवात करा, तुमचे गुडघे वाकवा आणि सरळ पवित्रा ठेवा.मांडी आणि वासरातील कोन 90 अंशांपेक्षा किंचित कमी होईपर्यंत खाली उतरणे सुरू ठेवा.नंतर हळूहळू पुनर्संचयित करा.
सावधगिरी:
1. तुमची पाठ नेहमी पॅडवर ठेवा.
2. तुमची बट वर उचलू नका
3. तुमचे गुडघे आतून बांधू नका आणि तुमचे गुडघे ज्या दिशेने आहेत त्याच दिशेने बोटे ठेवा.
पोस्ट वेळ: ऑगस्ट-०१-२०२२