सूचना:
1. प्रारंभिक स्थिती: स्क्वॅट प्लँकच्या अगदी शेवटच्या बाजूला आपल्या गुडघ्यांसह लेग कर्लरवर झोपा.रेझिस्टन्स रोलर पॅड समायोजित करा जेणेकरून तुमच्या घोट्याचा मागचा भाग पॅडच्या खाली गुळगुळीत असेल.हँडल पकडा आणि खोलवर श्वास घ्या.
2. व्यायामाची प्रक्रिया: तुमचे धड सरळ ठेवून, फोम पॅड तुमच्या कूल्ह्यांच्या दिशेने हलवण्यासाठी तुमचे बायसेप्स आकुंचन करा आणि जेव्हा हालचाल मध्यबिंदूवर पोहोचेल तेव्हा श्वास सोडण्यास सुरुवात करा.हालचालीच्या शीर्षस्थानी, आपले बायसेप्स जोरात पिळून घ्या, नंतर हळूहळू सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.
लक्ष द्या:
1. वजन उचलताना, वासराला उभ्या विमानापेक्षा जास्त नसावे.पुनर्संचयित करताना, बायसेप्स फेमोरिस शक्तीने नियंत्रित केले पाहिजे.पाय पूर्णपणे सरळ नसतात आणि तणाव राखला पाहिजे.चळवळ प्रक्रिया जडत्वावर अवलंबून राहू शकत नाही.असे झाल्यास, याचा अर्थ असा होतो की वजन खूप हलके आहे, तुम्ही चाचणी लिफ्टचे वजन योग्यरित्या वाढवावे आणि हालचालींच्या लयवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी लक्ष द्यावे, जसे की एकाग्र आकुंचन किंचित वेगवान आहे आणि विक्षिप्त आकुंचन किंचित कमी आहे. .
2. बायसेप्स फेमोरिस कडक आकुंचन पावल्यावर नितंब उचलू नका.उधारी शक्ती टाळा.ही परिस्थिती उद्भवल्यास, याचा अर्थ असा होतो की वजन खूप जास्त आहे, आणि चाचणी लिफ्टचे वजन कमी केले पाहिजे आणि मनाने ऍगोनिस्ट स्नायूच्या आकुंचन आणि विस्तारावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे.
पोस्ट वेळ: जुलै-15-2022