शोल्डर प्रेस योग्यरित्या कसे वापरावे?

१.शरीराची स्थिती समायोजित करा: पुढे झुका

सरळ उभे असताना, पार्श्व वाढीची क्रिया वक्र ट्रॅपेझियस स्नायू (वर उचलणे) च्या बल वक्र सारखीच असते, त्यामुळे नकळतपणे ट्रॅपेझियस स्नायूचा समावेश करणे सोपे होते.आपण शरीराची स्थिती समायोजित केली पाहिजे आणि पुढे झुकले पाहिजे, जसे की स्क्वॅटची तयारी करताना, वरच्या शरीरासह पुढे झुका जेणेकरून बलाची मधली डेल्टॉइड रेषा जमिनीवर लंब असेल आणि प्रशिक्षणाचे वजन खांद्यावर अधिक केंद्रित असेल.

2.योग्य कृती संकल्पना: पॅराबॉलिक ट्रॅजेक्टोरी

संपूर्ण हालचाली दरम्यान, हात शक्य तितक्या मजल्यापर्यंत पसरले पाहिजेत आणि शरीराच्या डाव्या आणि उजव्या बाजूला, दुसऱ्या शब्दांत, बाहेर फेकले पाहिजेत.अशी कल्पना करा की तुम्ही अर्धवर्तुळ काढण्यासाठी डंबेल वापरत आहात जेणेकरुन शक्य तितके तिरकस कोन टाळता येतील., नुकसान भरपाई मध्ये गुंतलेली levator scapularis.