1: पाय जमिनीला लंब आहेत, आणि दोन्ही पायांच्या टाच एकाच क्षैतिज विमानावर आहेत, जी एक सरळ रेषा आहे आणि पायाचा संपूर्ण तळ पेडलच्या अगदी जवळ आहे.पायांमधील अंतर फार मोठे नसावे, खांद्याच्या रुंदीपेक्षा थोडेसे लहान असावे.हे मांड्या आणि मांड्या यांच्या क्वाड्सला प्रशिक्षण देत असल्याने, संपूर्ण दोन पाय देखील सरळ ठेवले जातात, बाह्य किंवा आतील बाजूस नाहीत.
2: शरीराचा वरचा भाग बॅकबोर्डच्या जवळ आहे, छाती उंचावली आहे, उदर बंद आहे आणि कोर स्थिर आहे.डोके बॅकबोर्डवर देखील ठेवता येते.स्टूलवर तुमच्या नितंबांसह बसा, आणि स्टूल सोडू नका, मग ते तुमचे पाय वाकत असेल किंवा तुमचे नितंब वर ढकलत असेल, तुम्ही स्टूल सोडू नका.जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुमचे गुडघे तुमच्या पोटावर दाबत आहेत किंवा तुम्ही खाली करत असताना तुमचे पोट दाबले आहे, तर तुम्ही बॅकरेस्ट समायोजित करू शकता आणि ते थोडेसे खाली करू शकता.
3: बारबेल प्लेट, जर तुम्हाला ते परिचित नसेल, किंवा हालचाली परिचित आणि मानक नसतील, तर कृपया हलके वजन किंवा कोणतेही वजन निवडा.जर तुम्ही कुशल खेळाडू असाल, तर कृपया तुम्हाला अनुकूल असलेले वजन निवडा, आंधळेपणाने तुलना करू नका आणि स्वतःच्या मर्यादेपलीकडे जाऊ नका.आपण जे करू शकता ते करणे सर्वात सुंदर आहे.जर तुम्हाला जास्त वजन सोडण्याची गरज असेल आणि तुम्ही थकले असाल, तर कृपया वेळीच थांबा, किंवा एखाद्याला मदत करण्यास सांगा, बोलण्यास लाज वाटू नका, तुम्ही जखमी आहात याची काळजी घ्या.
4: सेफ्टी हँडल, जेव्हा सेफ्टी हँडल उघडले जात नाही, तेव्हा ते फिक्स केले जाते आणि इन्स्ट्रुमेंटला धरून ठेवते.तुमच्या सर्व हालचाली आणि मुद्रा तयार झाल्यानंतर आणि तुमचा श्वासोच्छ्वास समायोजित केल्यानंतर, तुम्ही सुरक्षा हँडल उघडू शकता आणि तुमच्या पायांचा सराव सुरू करू शकता.पाय प्रशिक्षित करण्यासाठी इनव्हर्टेड किक मशिन वापरण्याच्या संपूर्ण प्रक्रियेत, सुरक्षा हँडल दोन्ही हातांनी धरून ठेवणे चांगले आहे जेणेकरून हाताची ताकद उधार घेऊ नये आणि अपघात आणि थकवा टाळण्यासाठी सुरक्षा हँडल त्वरीत वाढवता येईल.
पोस्ट वेळ: जून-०१-२०२२