हायपरट्रॉफी प्रशिक्षण आणि सामर्थ्य प्रशिक्षण

आम्ही सामर्थ्य प्रशिक्षण आणि शरीर सौष्ठव प्रशिक्षणाच्या साधक आणि बाधकांवर लक्ष केंद्रित करू.चरबी प्रशिक्षण किंवा शक्ती प्रशिक्षण अमलात आणणे की नाही.या प्रकरणात, आपण अधिक स्नायू वस्तुमान मिळवू शकता.आता या लेखाचा आनंद घ्या.

हायपरट्रॉफी प्रशिक्षण आणि सामर्थ्य प्रशिक्षण: फायदे आणि तोटे

वजन प्रशिक्षण आणि सामर्थ्य प्रशिक्षण यामधील निवड तुमच्या ध्येयांशी संबंधित आहे:

आपण स्नायू तयार करू इच्छित असल्यास, चरबी प्रशिक्षण आपल्यासाठी योग्य आहे.

जर तुम्हाला स्नायूंची ताकद वाढवायची असेल तर स्ट्रेंथ ट्रेनिंगचा विचार करा.

प्रत्येक दृष्टिकोनाचे साधक आणि बाधक जाणून घेण्यासाठी वाचा.

शक्ती प्रशिक्षण

वेटलिफ्टिंग हा व्यायामाचा एक प्रकार आहे ज्यामध्ये मजबूत प्रतिकार असलेल्या वस्तू हलवल्या जातात, जसे की:

मोफत डंबेल (डंबेल, डंबेल, केटलबेल)

वजनाचे यंत्र (पुली आणि स्टॅकिंग)

तुमचे वजन (हँडल, डंबेल)

हे आयटम एकत्र करणे आणि हलवणे:

विशिष्ट व्यायाम

व्यायामाची संख्या (पुनरावृत्तीची संख्या)

पूर्ण झालेल्या चक्रांची संख्या (गट)

उदाहरणार्थ, जर तुम्ही सलग 12 डंबेल लंगज केले तर तुम्ही आराम कराल आणि नंतर आणखी 12 वेळा करा.तुम्ही 12 डंबेल लुंजचे 2 सेट करता.प्रशिक्षकाची उद्दिष्टे साध्य करण्यासाठी उपकरणे, व्यायाम, पुनरावृत्ती आणि मालिका यांचे संयोजन व्यायामासह केले जाते.

प्रारंभ करणे: ताकद आणि आकार

जेव्हा तुम्ही बळकट करणे सुरू करता, तेव्हा तुम्ही एकाच वेळी स्नायूंची ताकद आणि आकार वाढवत आहात.

तुम्ही पुढील स्तरावर सामर्थ्य प्रशिक्षण घेण्याचे ठरविल्यास, तुम्ही दोन प्रकारच्या प्रशिक्षणांपैकी निवडणे आवश्यक आहे.एक हायपरट्रॉफीवर लक्ष केंद्रित करतो आणि दुसरा ताकदीवर.

हायपरट्रॉफी प्रशिक्षण आणि सामर्थ्य प्रशिक्षण

या प्रकारच्या कार्यकाळातील मुख्य फरक काय आहेत?

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आणि हायपरट्रॉफी ट्रेनिंगमध्ये वापरलेले व्यायाम आणि उपकरणे मुळात सारखीच असतात.दोघांमधील मुख्य फरक आहेत:

प्रशिक्षण खंड.तुम्ही सराव करत असलेल्या संचांची आणि पुनरावृत्तीची ही संख्या आहे.

प्रशिक्षण तीव्रता.हे तुम्ही उचललेल्या वजनावर लागू होते.

दोन गटांमध्ये विश्रांती घ्या.व्यायामाच्या शारीरिक ताणातून विश्रांती घेण्याची आणि पुनर्प्राप्त करण्याची ही तुमची वेळ आहे.

चरबी प्रशिक्षण: अधिक मालिका आणि पुनरावृत्ती

हायपरट्रॉफिक अवस्थेत, किंचित तीव्रता कमी करताना प्रशिक्षणाचे प्रमाण (अधिक मालिका आणि पुनरावृत्ती) वाढवा.मोठ्या फळबागांमधील विश्रांतीची वेळ सामान्यतः 1 ते 3 मिनिटे असते.

सामर्थ्य प्रशिक्षण: काही पुनरावृत्ती आणि उच्च तीव्रता

स्नायूंच्या बळकटीसाठी, आपण पुनरावृत्तीची संख्या (व्यायामाची रक्कम) कमी करू शकता आणि तीव्रता (जड वजन) वाढवू शकता.सामर्थ्य प्रशिक्षण दरम्यान विश्रांतीची वेळ सहसा 3 ते 5 मिनिटे असते.

तर कोणते चांगले आहे, हायपरट्रॉफी किंवा ताकद?

हा एक प्रश्न आहे ज्याचे उत्तर तुम्हाला स्वतःला द्यावे लागेल.जोपर्यंत तुम्ही कोणत्याही निर्णयात टोकाला जात नाही तोपर्यंत ते समान आरोग्य फायदे आणि जोखीम आणतील, त्यामुळे निवड तुमच्या प्राधान्यांवर अवलंबून असते.

मोठ्या आणि मजबूत स्नायूंसाठी, एक प्रकारचा हायपरट्रॉफी व्यायाम निवडा: व्यायामाचे प्रमाण वाढवा, तीव्रता कमी करा आणि दोन गटांमधील विश्रांतीचा वेळ कमी करा.

स्नायूंची ताकद वाढवण्यासाठी, ताकद प्रशिक्षण निवडा: व्यायामाचे प्रमाण कमी करा, तीव्रता वाढवा आणि दोन गटांमधील विश्रांतीचा वेळ वाढवा.