PE102 खांदा दाबा

सिटेड शोल्डर प्रेस ही खांद्याच्या प्रशिक्षणातील एक सामान्य हालचाल आहे जी खांद्यावर आणि पाठीच्या वरच्या बाजूला असलेल्या स्नायूंना प्रभावीपणे कार्य करते.
हा व्यायाम करण्यासाठी, तुम्हाला एकतर बसलेल्या प्रेस मशीनची आवश्यकता असेल.
सिटेड शोल्डर प्रेस कसे करायचे ते येथे आहे: बसलेल्या प्रेस मशीनवर बसा, प्रेस मशीनचे हँडल दोन्ही हातांनी पकडा.
हात सरळ होईपर्यंत हँडल्स हळूवारपणे दाबा, परंतु कोपर लॉक करू नका.
एका क्षणासाठी शीर्षस्थानी धरून ठेवा, नंतर हळूहळू हँडलला सुरुवातीच्या स्थितीत खाली करा, तुमच्या उतरण्याचा वेग नियंत्रित करा.
वरील क्रिया निर्दिष्ट केलेल्या संख्येच्या वेळा पुन्हा करा.
खबरदारी: योग्य वजन आणि पुनरावृत्ती निवडा जेणेकरुन तुम्ही हालचाल योग्यरित्या अंमलात आणू शकाल आणि स्नायूंना उत्तेजना जाणवू शकाल, परंतु जास्त थकवा किंवा दुखापत होणार नाही.
आपले शरीर स्थिर ठेवा, सरळ पवित्रा आणि घट्ट कोर स्नायूंनी समर्थित.
आपली कंबर किंवा पाठ जोरात दाबण्यासाठी वापरणे टाळा, जेणेकरून शरीराचे नुकसान होणार नाही.
आपले खांदे आरामशीर ठेवण्यावर लक्ष केंद्रित करा आणि आपल्या खांद्यावर आणि पाठीच्या वरच्या स्नायूंवर लक्ष केंद्रित करा.
जर तुम्ही नवशिक्या असाल किंवा या कृतीशी परिचित नसाल तर, योग्य अंमलबजावणी सुनिश्चित करण्यासाठी आणि दुखापत टाळण्यासाठी प्रशिक्षकाच्या मार्गदर्शनाखाली हे करणे चांगले आहे.