स्मिथ मशीन

स्मिथ रॅक हा एक अत्यंत उपयुक्त उपकरणाचा तुकडा आहे, ज्यामध्ये प्रतिबंधित बारबेल ग्लाइड मार्ग आहे जो प्रशिक्षकाला आत्मविश्वासाने मोठे वजन वापरण्यास अनुमती देतो आणि ते फक्त स्क्वॅट्सपुरते मर्यादित नाही, तर बेंच प्रेस इत्यादींसाठी देखील वापरले जाऊ शकते.

परिचय

क्वाड्रिसेप्स

स्मिथ रॅक वापरण्याचा फायदा असा आहे की तुम्ही धैर्याने आणि सुरक्षितपणे तुमचे शरीराचे वजन परत हलवू शकता (तुमचा तोल गमावण्याची चिंता न करता), जे केवळ क्वाड्रिसिप्सला अधिक चांगले उत्तेजित करू शकते.

बेडूक बसण्याची स्थिती

बारबेलच्या समोर सुमारे वीस ते तीस सेंटीमीटर उभे रहा, दोन पायांमधील अंतर सुमारे पन्नास ते साठ सेंटीमीटर, पायाची बोटे 45 अंश कोनात बाहेरील बाजूस;क्वाड्रिसेप्स स्नायूंच्या नियंत्रणाच्या तणावासह, गुडघा स्क्वॅटला हळू हळू जमिनीच्या समांतर मांड्यांपर्यंत वाकवा (गुडघ्याचा सांधा अजूनही बाहेर दिशेला आहे), टाच जमिनीवरून उचलू नका यावर लक्ष द्या;मग क्वाड्रिसेप्स स्नायूचे आकुंचन पाय लांब करून दोन्ही पाय सरळ उभे राहण्यासाठी, जेणेकरून मांडीचे स्नायू गट “पीक आकुंचन” स्थितीत, यावेळी संपूर्ण धड हजार आणि जमीन 90 अंशांपेक्षा कमी असेल. कोन, एक लहान विराम आणि पुनरावृत्ती.