वैज्ञानिक फिटनेसचे महत्त्व आणि ते कसे करावे

वेगवेगळे लोक वेगवेगळे प्रशिक्षण कार्यक्रम निवडतात, आम्ही आमच्या ध्येयांनुसार स्वतःसाठी योग्य फिटनेस प्रोग्राम निवडू शकतो.

फक्त व्यायाम करण्यासाठी जिममध्ये जाणे यालाच फिटनेस म्हणतात, जिममध्ये जाणे हे खरंच अधिक पद्धतशीर असेल, उपकरणे अधिक परिपूर्ण असतील.तथापि, याचा अर्थ असा नाही की ज्या लोकांना व्यायामासाठी जिममध्ये जाण्याची अट नाही, ते फिटनेस व्यायाम करू शकत नाहीत.

फिटनेस व्यायामाचे विविध मार्ग आहेत, आपल्याला फक्त आपल्यासाठी अनुकूल अशी फिटनेस योजना विकसित करणे आणि त्यावर चिकटून राहणे आवश्यक आहे, जेणेकरून आपण व्यायामाचा उद्देश आणि परिणाम साध्य करू शकतो.

काही लोक घरच्या घरी व्यायाम करतात आणि लवचिक बँड, डंबेल, योगा मॅट्स, बार आणि इतर उपकरणे खरेदी करतात, मुळात फिटनेस व्यायामासाठी व्यायामशाळेत घर मिळवण्यासाठी.ज्या विद्यार्थ्यांकडे फिटनेस कार्ड खरेदी करण्यासाठी किंवा फिटनेस उपकरणे खरेदी करण्यासाठी पुरेसे पैसे आणि अटी नाहीत, त्यांच्यासाठी शाळेचे क्रीडांगण देखील व्यायामासाठी एक चांगले ठिकाण आहे.

1. प्रथम वॉर्म अप आणि नंतर औपचारिक प्रशिक्षण

औपचारिक फिटनेस प्रशिक्षणापूर्वी, आपण शरीरातील रक्त परिसंचरण वाढवण्यासाठी प्रथम वॉर्म-अप प्रशिक्षण, डायनॅमिक स्ट्रेचिंग, शरीराच्या सांधे आणि स्नायूंच्या गटांच्या क्रियाकलाप आणि नंतर उघड्या आणि बंद उडी किंवा 10 मिनिटे जॉगिंग करणे आवश्यक आहे, जेणेकरून शरीर हळूहळू उबदार होते, खेळांची स्थिती शोधा, ज्यामुळे खेळाच्या दुखापतींचा धोका कमी होऊ शकतो आणि प्रशिक्षणाची प्रभावीता सुधारू शकते.

2. आधी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग मग कार्डिओ

जेव्हा औपचारिक फिटनेस प्रशिक्षणाचा विचार केला जातो तेव्हा आपण हे लक्षात ठेवले पाहिजे की प्रथम ताकद आणि नंतर कार्डिओ.शरीराच्या भरपूर सामर्थ्याच्या वेळी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, तुम्ही वजन प्रशिक्षणावर लक्ष केंद्रित करू शकता, ग्लायकोजेनच्या वापरास प्रोत्साहन देऊ शकता आणि स्नायूंच्या वाढीचा परिणाम सुधारण्यासाठी तुमच्या स्नायूंचा प्रभावी व्यायाम करू शकता.

सामर्थ्य प्रशिक्षण आणि नंतर एरोबिक व्यायाम, यावेळी ग्लायकोजेनचा वापर जवळजवळ आहे, चरबीचा सहभाग मोठ्या प्रमाणात सुधारला जाईल, म्हणजेच जेव्हा एरोबिक व्यायाम, चरबी बर्न करण्याची कार्यक्षमता सुधारली जाईल.

एरोबिक व्यायाम कमी-तीव्रता (चालणे, सायकलिंग, जॉगिंग, क्लाइंबिंग, एरोबिक्स, पोहणे, बॉल खेळणे इ.) आणि उच्च-तीव्रता (बॉक्सिंग, इंटरव्हल रनिंग, HIIT ट्रेनिंग, रोप स्किपिंग ट्रेनिंग इ.) मध्ये विभागले गेले आहे, नवागत करू शकतात. हळुहळू कमी तीव्रतेच्या व्यायामातून उच्च तीव्रतेकडे संक्रमण, आणि हळूहळू त्यांची शारीरिक सहनशक्ती सुधारते, हृदयाचे कार्य मजबूत करते.

सामर्थ्य प्रशिक्षणाची सुरुवात कंपाऊंड हालचालींसह करण्याची शिफारस केली जाते, ज्यामुळे एकाच वेळी अनेक स्नायूंच्या गटांचा विकास होऊ शकतो, नवोदितांना डायकोटोमाइज्ड किंवा ट्रायकोटोमाइज्ड प्रशिक्षण दिले जाऊ शकते आणि अनुभवी लोकांना पाच-द्विकोटोमाइझ्ड प्रशिक्षणाने चांगले केले जाऊ शकते.

जर तुमचा फिटनेसचा उद्देश स्नायू वाढवायचा असेल तर 40-60 मिनिटांसाठी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग वेळ, 20-30 मिनिटांसाठी कार्डिओ वेळ असू शकतो, जर तुमचा फिटनेसचा उद्देश चरबी कमी करण्याचा असेल, तर 30-40 मिनिटांसाठी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग वेळ, कार्डिओ टाइम 30-50 मिनिटे असू शकतात.

3. स्ट्रेचिंग आणि विश्रांती, शरीराचे तापमान पुनर्प्राप्तीचे चांगले काम करा आणि नंतर शॉवरला जा

फिटनेस प्रशिक्षणानंतर, अधिकृत प्रशिक्षण संपण्यापूर्वी तुम्हाला लक्ष्य स्नायू गट ताणून आराम करावे लागतील.फिटनेस प्रशिक्षणानंतर लगेच शॉवरला जाऊ नका, यावेळी रोगप्रतिकारक शक्ती खूपच खराब आहे, आजारी पडणे सोपे आहे, आम्हाला स्नायूंच्या गटांना आराम देण्यासाठी, स्नायूंची गर्दी टाळण्यासाठी आणि स्नायूंच्या दुरुस्तीला प्रोत्साहन देण्यासाठी स्थिर ताणण्याचे प्रशिक्षण घ्यावे लागेल.शॉवर घेण्यापूर्वी शरीराचे तापमान सामान्य होण्याची प्रतीक्षा करणे हा सर्वोत्तम पर्याय मानला जातो.

4. शरीराच्या दुरुस्तीला चालना देण्यासाठी योग्य जेवण जोडणे

जे लोक स्नायूंचे प्रशिक्षण घेतात, ते प्रशिक्षणानंतर सुमारे 30 मिनिटांनंतर उर्जा भरून काढण्यासाठी आणि स्नायूंच्या दुरुस्तीला प्रोत्साहन देण्यासाठी 2 ब्रेडच्या स्लाइससह प्रोटीन पावडर किंवा उकडलेले अंडे पूरक करू शकतात.चरबी कमी करण्याचे प्रशिक्षण देणार्‍या लोकांनो, तुम्ही उकडलेले अंडे खाणे किंवा पूरक न करणे निवडू शकता.