रोइंग मशीन वापरण्याचा योग्य मार्ग

एकदा जिमच्या मागील बाजूस उतरल्यानंतर, रोइंग मशीनच्या लोकप्रियतेत वाढ होत आहे — इतके की आता संपूर्ण बुटीक स्टुडिओ त्याला समर्पित आहेत आणि त्याचे संपूर्ण शरीर फायदे आहेत. विश्वसनीय स्रोत

पण मशीन सुरुवातीला घाबरवणारे असू शकते.मी पाय किंवा हाताने नेतृत्व करतो का?माझे खांदे दुखत असावेत का?आणि माझे पाय पट्ट्यांमधून का सरकत राहतात?

त्याऐवजी, आपल्या वापरावर लक्ष केंद्रित करालोअर-बॉडी पॉवरहाऊसस्नायू — ग्लूट्स, हॅमस्ट्रिंग्स, क्वाड्स — स्वतःला बाहेर ढकलण्यासाठी आणि नंतर हळूवारपणे मागे सरकण्यासाठी. आम्ही अधिक तंत्रात जाण्यापूर्वी, येथे दोन संज्ञा आहेत ज्या तुमच्या व्यायामाचे मार्गदर्शन करण्यास मदत करतील:

  रोइंग अटी

प्रति मिनिट स्ट्रोक

तुम्ही 1 मिनिटात किती वेळा रो (स्ट्रोक) करता.ही संख्या 30 किंवा त्यापेक्षा कमी ठेवा, डेवी म्हणतात.लक्षात ठेवा: हे सामर्थ्याबद्दल आहे, फक्त तुमच्या शरीराला पुढे-मागे वळवणे नाही.

विभाजित वेळ

500 मीटर (किंवा मैलाचा एक तृतीयांश) पंक्ती काढण्यासाठी लागणारा हा वेळ आहे.2 मिनिटे किंवा त्यापेक्षा कमी लक्ष्य ठेवा.तुमचा वेग वाढवण्यासाठी, अधिक शक्तीने बाहेर काढा — फक्त तुमचे हात वेगाने पंप करू नका.

आता तुम्ही तुमचा फॉर्म परिपूर्ण केला आहे आणि रोइंगसाठी मूलभूत शब्दावली समजली आहे, ते एक पायरीवर घ्या आणि मेलडीज रोइंग वर्कआउट करायेथे.

गोष्टी मनोरंजक आणि तीव्र ठेवण्यासाठी तुम्ही रोइंग मशीनवर आणि बाहेर दोन्ही हालचाली कराल.अपेक्षाफळ्या,फुफ्फुस, आणिस्क्वॅट्स(इतरांमध्ये) संपूर्ण शरीराच्या कसरतसाठी.हे तुमच्या रोइंग सत्रांमध्ये गंभीर शक्ती आणण्यासाठी आवश्यक असलेल्या सर्व स्नायूंना प्रभावीपणे लक्ष्य करेल आणि मजबूत करेल.