1. एका सपाट बेंचवर झोपा, तुमचे डोके, पाठीचा वरचा भाग आणि नितंब बेंचच्या पृष्ठभागाला स्पर्श करून मजबूत आधार मिळवा.पाय नैसर्गिकरित्या जमिनीवर पसरतात.पुढच्या हातातील बारबेल बारची पूर्ण पकड (बारभोवती अंगठे, इतर चार बोटांच्या विरुद्ध) (वाघ एकमेकांसमोर).हातांमधील पकड अंतर खांद्याच्या रुंदीपेक्षा किंचित जास्त आहे.
2. बेंच प्रेस रॅकमधून बारबेल काढा तुमचे हात सरळ ठेवा जेणेकरून बारबेल थेट तुमच्या कॉलरबोनच्या वर असेल.आपले खांदे बुडवा आणि आपले स्कॅप्युले घट्ट करा.
3. नंतर बारबेल हळू हळू आणि पूर्ण नियंत्रणाने खाली करा, स्तनाग्रांच्या खाली किंचित छातीला स्पर्श करा.बार्बेलला ताबडतोब वर आणि मागे किंचित ढकलून द्या जेणेकरून बारबेल कॉलरबोनच्या वर परत येईल.या टप्प्यावर कोपर लॉक केले जाऊ शकतात किंवा पूर्णपणे वाढवले जाऊ शकत नाहीत.स्कॅप्युला घट्ट राहतो.
पकड अंतर: भिन्न पकड अंतर भिन्न प्रभाव आहे.पकड अंतर वेगळे आहे, व्यायामाचा फोकस देखील वेगळा असेल.विस्तीर्ण पकड छातीवर केंद्रित करते, तर अरुंद पकड ट्रायसेप्स आणि डेल्टोइड्सला थोडी अधिक उत्तेजित करते.प्रत्येक व्यक्तीच्या शरीराची रचना वेगळी असते (हाताची लांबी, खांद्याची रुंदी), तुम्हाला तुमच्या स्वतःच्या परिस्थितीनुसार पकड अंतर नियंत्रित करणे आवश्यक आहे.
पोस्ट वेळ: जून-०१-२०२२