स्नायू वाढवण्यासाठी शीर्ष 10 खाद्यपदार्थ

जर तुम्हाला इष्टतम परिणाम मिळवायचे असतील तर तुमच्या आहारात निरोगी आणि पौष्टिक आहार असणे आवश्यक आहे.चांगल्या आणि संतुलित आहाराशिवाय तुम्ही कुठेही हलणार नाही.अर्थात तुमचा एक तथाकथित "फसवणूक" दिवस असू शकतो, परंतु तुमचे संतुलन राखणे महत्त्वाचे आहे.या लेखात, आम्ही असे पदार्थ पाहू जे तुम्हाला तुमचा दैनंदिन प्रथिनांचे प्रमाण भरण्यास मदत करतील आणि शक्यतो ते वाढवतील.म्हणूनच ते वाढले आहेत जेणेकरून तुम्ही तुमचे साध्य करू शकतास्नायू मिळवण्याचे लक्ष्य.

1. बीईफ

जर तुम्हाला स्नायूंचा समूह मिळवायचा असेल तर तो तुमच्या आहाराचा आधार असावा.गोमांसस्नायूंच्या वाढीस कारणीभूत असलेल्या सर्व प्रकारच्या गोष्टींनी भरलेले आहे,लोह, जस्त आणि ब जीवनसत्त्वे यांचा समावेश आहे.सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, ते तुमच्या शरीराला उच्च दर्जाची प्रथिने (सर्व समान नसतात) आणि उच्च पातळीच्या अमिनो आम्लांचा पुरवठा करते जे इन्सुलिनसह कार्य करते.स्नायू वाढणेसमर्थन

वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणार्‍यांसाठी ही चांगली बातमी असावी -गोमांस 3 सर्विंग्ससुमारे 1.5 कप सोयाबीनचे प्रथिने समान प्रमाणात प्रदान करेल, परंतु अर्ध्या कॅलरीजसह.

2. चिकन मांस

गोमांस सारखे,चिकन हा उच्च दर्जाच्या प्रथिनांचा उत्कृष्ट स्त्रोत आहे जो स्नायूंच्या देखभाल आणि दुरुस्तीसाठी महत्त्वपूर्ण आहे,हाडांचे आरोग्य आणि वजन.आणि अर्थातच आपण चिकन शिजवू आणि तयार करू शकता असे बरेच मार्ग आहेत.

स्टोअरमध्ये जा आणि तुम्हाला चिकनचे वेगवेगळे भाग सहज सापडतील जे त्वरीत शिजवले जाऊ शकतात.

3. कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज आणि कॉटेज चीज

कॉटेज चीज उच्च, मध्यम आणि कमी चरबीच्या प्रकारांमध्ये उपलब्ध आहे.कॉटेज चीजमधील संतृप्त चरबी आपल्या जीवनशैलीचा उपयुक्त भाग नसल्यामुळे, आपण कमी चरबीच्या आवृत्तीपर्यंत पोहोचले पाहिजे.त्यात सुमारे आहे14 ग्रॅम प्रथिनेप्रति 100 ग्रॅम.आपण ते गोड किंवा चवदार पदार्थांसाठी वापरू शकता आणि कमी-कॅलरीयुक्त पदार्थांमध्ये ते एक उत्तम जोड असू शकते.

अनेकांना हे माहीत नाही, पणकॉटेज चीज जवळजवळ पूर्णपणे शुद्ध केसिन प्रोटीन आहे.

केसीनहळुहळू पचणारे प्रथिन आहे, याचा अर्थ ते स्नायू राखण्यासाठी आदर्श आहे.हे विशेषतः अशा लोकांसाठी उपयुक्त आहे ज्यांना दीर्घकाळ अन्नाशिवाय चालण्याशिवाय पर्याय नाही.कॉटेज चीज देखील व्हिटॅमिन बी 12, कॅल्शियम आणि इतर महत्वाच्या पोषक तत्वांचा उत्कृष्ट स्त्रोत आहे.

4. व्हे प्रोटीन

प्रथिने शरीर सौष्ठवातील सर्वात लोकप्रिय पौष्टिक पूरकांपैकी एक आहे याचे कारण म्हणजे ते शरीराला दर्जेदार पुरवू शकते.प्रथिनेतुलनेने चांगल्या किमतीत.परंतु तुमचे दिवसभरातील प्रथिनांचे सेवन कव्हर करण्यासाठी प्रथिने पूरक आहार घेऊ नका, मुख्य स्त्रोत नेहमीच असावापूर्ण अन्न.बरेच बॉडीबिल्डर्स प्रशिक्षणानंतर लगेचच प्रथिने वापरतात, जे वाईट नाही, परंतु अलीकडील अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की प्रशिक्षणाच्या एक तास आधी प्रथिने घेणे चांगले आहे आणि ते सकारात्मक प्रकाशसंश्लेषण टिकवून ठेवेल आणि 2.5 - 3 तास प्रथिने खंडित होण्यास प्रतिबंध करेल, त्यानंतर आपण प्रशिक्षणानंतर, आणि जेव्हा तुम्ही प्रथिने आणि कर्बोदकांमधे बनलेले काही पौष्टिक अन्न खाऊ शकता.वैकल्पिकरित्या, आपण पकडत नसल्यास, प्रशिक्षणानंतरही प्रथिने वापरा.

5. ट्यूना आणि इतर मासे

माशांमध्ये प्रथिने जास्त असतात, चरबी कमी असते आणि ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड भरपूर असतात.ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड आवश्यक आहेत कारण तेचरबी तोडण्यास मदत करतेआणि शारीरिक प्रक्रियांचे योग्य कार्य सुनिश्चित करा जसे कीचयापचय

6. दलिया

ओटचे जाडे भरडे पीठ कमी असल्यामुळे कार्बोहायड्रेट्सचा एक उत्तम स्रोत आहेग्लायसेमिक इंडेक्स (GI)आणि ते कमीत कमी प्रक्रिया केलेले आहे.

आम्हाला कोणते फायदे माहित आहेत?

उत्कृष्ट पोषक प्रोफाइल
चांगले संपृक्तता
भूक कमी करते
चरबी कमी होणे

7. अंडी

अंड्यांमध्ये प्रमाण जास्त असतेदर्जेदार प्रथिने, नऊ भिन्न अत्यावश्यक अमीनो अॅसिड, कोलीन, योग्य प्रकारची चरबी आणि व्हिटॅमिन डी. सारांश, हे सर्वात स्वस्त स्त्रोतांपैकी एक आहेदर्जेदार प्रथिने.

8. निरोगी चरबी

आम्हाला माहित आहे की ते मनोरंजक वाटते.पण, हो स्नायु मिळवण्यासाठी फॅट्स देखील आवश्यक आहेत खरं तर ते खूप महत्वाचे आहेत.ते हार्मोन्सच्या निर्मितीमध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात(वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक आणि वाढ संप्रेरक), जे स्नायू मिळविण्यासाठी जबाबदार आहेत.

9. फळे आणि भाजीपाला

फळे आणि भाज्या हे अँटिऑक्सिडंट्सचे समृद्ध स्त्रोत आहेत जे आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीच्या निरोगी कार्यासाठी आवश्यक आहेत.आणखी एक कमी महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे ते व्हिटॅमिन सी, व्हिटॅमिन ई आणि बीटा-कॅरोटीन सारख्या अनेक पोषक तत्वांचे स्त्रोत आहेत.

काही अद्वितीय फळ फळे:

जुजुब
सपोडिला
काटेरी नाशपाती
किवानो (शिंगे असलेला खरबूज)

10. नट्स आणि अक्रोड बटर

शेंगदाणे, बदाम, काजू आपल्याला माहीत आहेत.तुम्ही तुमच्या स्नायूंच्या जेवणात या सर्व नटांचा समावेश करू शकता कारण त्यात असतातनिरोगी चरबी, प्रथिने, जीवनसत्त्वेई. हे घटक त्यांना खूप चांगले अन्न बनवतात, अर्थातच तुम्हाला त्यामधून जाण्याची गरज नाही पण त्यांना तुमच्या आहारात स्थान मिळाले पाहिजे.तुम्ही त्यांचा वापर पीनट बटर, बदाम बटरच्या स्वरूपातही करू शकता.संशोधनातून असे दिसून आले आहे की टाइप 2 मधुमेहाचे प्रमाण होतेनट आणि अक्रोड बटर खाणाऱ्या व्यक्तींमध्ये कमी.