स्नायू वाढवण्यासाठी शीर्ष 10 खाद्यपदार्थ

जर तुम्हाला इष्टतम परिणाम मिळवायचे असतील तर तुमच्या आहारात निरोगी आणि पौष्टिक आहाराचा समावेश करणे आवश्यक आहे.चांगल्या आणि संतुलित आहाराशिवाय तुम्हाला कुठेही मिळणार नाही.अर्थात, तुमचा तथाकथित "फसवणूक" दिवस देखील असू शकतो, परंतु संतुलन राखणे महत्वाचे आहे.लेखात, आम्ही अशा खाद्यपदार्थांबद्दल चर्चा करू जे तुम्हाला तुमचे दैनंदिन प्रथिनांचे सेवन पूर्ण करण्यास मदत करतील आणि शक्यतो ते वाढवतील.म्हणूनच त्यांनी त्यास चालना दिली जेणेकरून तुम्ही तुमच्यापर्यंत पोहोचू शकतास्नायू तयार करण्याचे लक्ष्य.

1. बीईफ

जर तुम्हाला स्नायूंचा समूह मिळवायचा असेल तर तो तुमच्या आहाराचा आधार असावा.गोमांसस्नायूंच्या वाढीस कारणीभूत असलेल्या सर्व प्रकारच्या गोष्टींनी भरलेले आहे,लोह, जस्त आणि ब जीवनसत्त्वे यांचा समावेश आहे.महत्त्वाचे म्हणजे, ते तुमच्या शरीराला उच्च-गुणवत्तेचे प्रथिने (सर्व समान बनवलेले नसतात) आणि उच्च पातळीचे अमिनो अॅसिड पुरवतात जे इन्सुलिनला आधार देण्यासाठी काम करतात.स्नायू वाढ.

वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणाऱ्यांसाठी ही चांगली बातमी असावी -गोमांस 3 सर्विंग्स1.5 कप सोयाबीनचे अंदाजे समान प्रमाणात प्रथिने प्रदान करेल, परंतु अर्ध्या कॅलरीजसह.

2. चिकन मांस

गोमांस सारखे,चिकन हा उच्च-गुणवत्तेच्या प्रथिनांचा उत्कृष्ट स्त्रोत आहे, जो स्नायूंच्या देखभाल आणि दुरुस्तीसाठी महत्त्वपूर्ण आहे,हाडांचे आरोग्य आणि वजन राखणे.आणि अर्थातच आपण चिकन शिजवू आणि तयार करू शकता असे बरेच मार्ग आहेत.

स्टोअरमध्ये जा आणि तुम्हाला चिकनचे वेगवेगळे भाग सहज सापडतील जे त्वरीत शिजवले जाऊ शकतात.

3. लो-फॅट कॉटेज चीज

कॉटेज चीज उच्च, मध्यम आणि कमी चरबीच्या प्रकारांमध्ये उपलब्ध आहे.कॉटेज चीजमधील संतृप्त चरबी जीवनशैलीचा उपयुक्त भाग नसल्यामुळे, आपण कमी चरबीच्या आवृत्तीपर्यंत पोहोचले पाहिजे.त्यात सुमारे आहे14 ग्रॅम प्रथिनेप्रति 100 ग्रॅम.आपण ते गोड किंवा खारट पदार्थांसाठी वापरू शकता आणि कमी-कॅलरी पदार्थांमध्ये ते एक उत्तम जोड असू शकते.

अनेकांना हे माहीत नाही, पणकॉटेज चीज जवळजवळ पूर्णपणे शुद्ध केसिन प्रोटीन आहे.

केसीनहे एक मंद-पचणारे प्रथिन आहे, याचा अर्थ ते स्नायू राखण्यासाठी आदर्श आहे.हे विशेषतः अशा लोकांसाठी उपयुक्त आहे ज्यांना दीर्घकाळ अन्नाशिवाय जाण्याशिवाय पर्याय नाही.कॉटेज चीज देखील व्हिटॅमिन बी 12, कॅल्शियम आणि इतर महत्वाच्या पोषक तत्वांचा उत्कृष्ट स्त्रोत आहे.

4. व्हे प्रोटीन

प्रथिने शरीर सौष्ठवातील सर्वात लोकप्रिय पौष्टिक पूरकांपैकी एक आहे याचे कारण म्हणजे ते शरीराला दर्जेदार पुरवू शकते.प्रथिनेतुलनेने चांगल्या किमतीत.परंतु प्रथिने सप्लिमेंट्ससह आपले दैनंदिन प्रथिनांचे सेवन कव्हर करण्याचा प्रयत्न करू नका, मुख्य स्त्रोत नेहमीच संपूर्ण असावापदार्थबरेच बॉडीबिल्डर्स प्रशिक्षणानंतर लगेचच प्रथिने घेतात, जे वाईट नाही, परंतु अलीकडील अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की आपण प्रशिक्षणाच्या एक तास आधी प्रथिने घेतल्यास ते चांगले आहे आणि ते सकारात्मक प्रोटोसिंथेसिस राखेल आणि 2.5-3 तासांपर्यंत प्रथिने खंडित होण्यास प्रतिबंध करेल, त्यानंतर आपण प्रशिक्षणानंतर, आणि जेव्हा तुम्ही प्रथिने आणि कर्बोदकांमधे बनलेले काही पौष्टिक अन्न खाऊ शकता.वैकल्पिकरित्या, आपण ते बनवू शकत नसल्यास, प्रशिक्षणानंतर प्रथिने घ्या.

5. ट्यूना आणि इतर मासे

माशांमध्ये प्रथिनांचे प्रमाण जास्त असते, चरबीचे प्रमाण कमी असते आणि ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडचे प्रमाण जास्त असते.ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड आवश्यक आहेत कारण तेचरबी तोडण्यास मदत कराआणि शारीरिक प्रक्रियांचे योग्य कार्य सुनिश्चित करा, जसे कीचयापचय

6. दलिया

ओटचे जाडे भरडे पीठ कमी असल्यामुळे कार्बोहायड्रेट्सचा एक उत्तम स्रोत आहेग्लायसेमिक इंडेक्स (GI)आणि ते कमीत कमी प्रक्रिया केलेले आहे.

7. अंडी

अंड्यांमध्ये प्रमाण जास्त असतेदर्जेदार प्रथिने, नऊ भिन्न अत्यावश्यक अमीनो अॅसिड, कोलीन, योग्य प्रकारची चरबी आणि व्हिटॅमिन डी. थोडक्यात सांगायचे तर, हे सर्वात स्वस्त स्त्रोतांपैकी एक आहे.दर्जेदार प्रथिने.

8. निरोगी चरबी

आम्हाला माहित आहे की ते मनोरंजक वाटते.पण, हो चरबी देखील स्नायूंच्या वाढीसाठी आवश्यक आहेत खरं तर ते खूप महत्वाचे आहेत.ते हार्मोन्सच्या निर्मितीमध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात(वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक आणि वाढ संप्रेरक), जे स्नायू मिळविण्यासाठी जबाबदार आहेत.

9. फळे आणि भाजीपाला

फळे आणि भाज्या हे अँटिऑक्सिडंट्सचे समृद्ध स्त्रोत आहेत, जे तुमच्या रोगप्रतिकारक शक्तीच्या निरोगी कार्यासाठी आवश्यक आहेत.आणखी एक कमी महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे ते व्हिटॅमिन सी, व्हिटॅमिन ई आणि बीटा-कॅरोटीन सारख्या अनेक पोषक तत्वांचे स्त्रोत आहेत.

10. नट आणि नट बटर

आपल्याला शेंगदाणे, बदाम, काजू माहीत आहेत.स्नायू वाढवण्यासाठी तुम्ही या सर्व नटांचा तुमच्या जेवणात समावेश करू शकता, कारण त्यात असतातनिरोगी चरबी, प्रथिने आणि जीवनसत्वई. हे घटक त्यांना खूप चांगले अन्न बनवतात, अर्थातच तुम्हाला ते जास्त खाण्याची गरज नाही, परंतु त्यांना तुमच्या आहारात स्थान मिळाले पाहिजे.तुम्ही त्यांचा वापर पीनट बटर, बदाम बटरच्या स्वरूपातही करू शकता.संशोधनात असे दिसून आले आहे की जे लोक नट आणि नट बटर खातात त्यांच्यामध्ये टाइप 2 मधुमेहाचा प्रादुर्भाव होता.टक्केवारीनुसार कमी.