कार्डिओ प्रशिक्षण, ज्याला एरोबिक व्यायाम म्हणूनही ओळखले जाते, हा व्यायामाच्या सर्वात सामान्य प्रकारांपैकी एक आहे.हृदय आणि फुफ्फुसांना विशेषतः प्रशिक्षित करणारा कोणताही व्यायाम म्हणून त्याची व्याख्या केली जाते.
तुमच्या दैनंदिन क्रियाकलापांमध्ये कार्डिओचा समावेश करणे चरबी जाळणे सुधारण्यासाठी सर्वात प्रभावी मार्गांपैकी एक असू शकते.उदाहरणार्थ, 16 अभ्यासांच्या पुनरावलोकनात असे आढळून आले की लोक जितके जास्त एरोबिक व्यायाम करतात तितकी त्यांच्या पोटाची चरबी कमी होते.
इतर अभ्यासात असे आढळून आले आहे की एरोबिक व्यायामामुळे स्नायूंचे प्रमाण वाढू शकते आणि पोटाची चरबी, कंबरेचा घेर आणि शरीरातील चरबी कमी होते.बर्‍याच अभ्यासांनी दर आठवड्याला 150-300 मिनिटे प्रकाशाच्या जोरदार व्यायामाची किंवा दररोज सुमारे 20-40 मिनिटे एरोबिक व्यायामाची शिफारस केली आहे.धावणे, चालणे, सायकल चालवणे आणि पोहणे ही कार्डिओ व्यायामाची काही उदाहरणे आहेत जी तुम्हाला चरबी जाळण्यात आणि वजन कमी करण्यास मदत करू शकतात.
कार्डिओच्या आणखी एका प्रकाराला HIIT कार्डिओ म्हणतात.हे उच्च-तीव्रतेचे मध्यांतर प्रशिक्षण सत्र आहे.तुमची हृदय गती वाढवण्यासाठी हे जलद हालचाली आणि लहान पुनर्प्राप्ती कालावधी यांचे संयोजन आहे.
एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की ज्या तरुण पुरुषांनी आठवड्यातून 3 वेळा 20-मिनिटांचे HIIT केले त्यांच्या आहारात किंवा जीवनशैलीत कोणताही बदल न करताही, 12 आठवड्यांत सरासरी 12kg शरीरातील चरबी कमी झाली.
एका अभ्यासानुसार, HIIT केल्याने लोकांना सायकल चालवणे किंवा धावणे यासारख्या व्यायामाच्या तुलनेत 30% जास्त कॅलरी बर्न करता येतात.तुम्हाला फक्त HIIT सह सुरुवात करायची असल्यास, 30 सेकंदांसाठी वैकल्पिक चालणे आणि जॉगिंग किंवा स्प्रिंटिंग करण्याचा प्रयत्न करा.तुम्ही बर्पी, पुश-अप किंवा स्क्वॅट्स यांसारख्या व्यायामांमध्येही स्विच करू शकता, दरम्यान लहान ब्रेक घेऊ शकता.
पोस्ट वेळ: मे-०५-२०२२