आपण आपल्या नितंबांचा व्यायाम का करावा?

ग्लूट्स हा शरीराच्या त्या भागांपैकी एक आहे ज्याचा आपल्यापैकी बहुतेकजण जेव्हा आपल्याला त्रास होतो तेव्हा विचार करतात.जेव्हा तुम्ही व्यायाम करण्यासाठी जिममध्ये जाता, तेव्हा तुमचे ग्लूटील स्नायू मजबूत करणे तुमच्या यादीच्या शीर्षस्थानी असू शकत नाही.तथापि, जर तुम्ही बहुतेक वेळा बसलेले असाल, तर तुम्हाला कदाचित तुमच्या नितंबांमध्ये वेदना आणि घट्टपणा जाणवेल.कदाचित आपण समस्येचे निराकरण करण्यासाठी काही हिप स्ट्रेच करणे देखील सुरू केले असेल.पण प्रत्यक्षात, तुमच्या हिप क्षेत्राला बळकट केल्याने तुम्हाला बरे वाटेलच, तर ते तुम्हाला चांगले हलवण्यासही मदत करेल.

जेव्हा आपण नितंबांबद्दल बोलतो, तेव्हा आपण हिप जॉइंट ओलांडणाऱ्या कोणत्याही स्नायूंबद्दल बोलत असतो.यापैकी बरेच स्नायू आहेत, ज्यामध्ये सर्व ग्लूटील स्नायू, हॅमस्ट्रिंग्ज, मांडीचे आतील स्नायू आणि psoas प्रमुख (पेल्विसला मणक्याला जोडणारा खोल कोर स्नायू) यांचा समावेश आहे.प्रत्येक स्नायू काही विशिष्ट उद्देशाने काम करतो, परंतु सर्वसाधारणपणे, हिप स्नायू तुमची श्रोणि आणि मांडीची हाडे स्थिर करतात.ते तुम्हाला तुमचे कूल्हे वाकवण्याची, तुमचे पाय बाहेरून उचलण्याची (अपहरण) आणि तुमचे पाय परत आतमध्ये आणण्याची परवानगी देतात (व्यसन).मुळात, ते बऱ्याच गोष्टी करतात आणि जर ते कमकुवत, घट्ट किंवा चांगल्या प्रकारे काम करत नसतील तर तुम्हाला फक्त हिप दुखणेच नाही तर तुमच्या शरीराचे इतर भाग जास्त प्रमाणात भरपाई करू शकतात आणि खूप काम करू शकतात, ज्यामुळे तुम्हाला त्रास होईल. इतर वरवर असंबंधित समस्या, जसे की गुडघेदुखी.