व्यायामानंतर तुम्हाला ताणणे का आवश्यक आहे

स्ट्रेचिंग हा फिटनेस व्यायामाचा सर्वात महत्त्वाचा घटक आहे.व्यायामशाळेत जाणाऱ्यांसाठी, स्ट्रेचिंग शरीरातील दोन प्रकारच्या संयोजी ऊतकांना उत्तेजित करते: फॅसिआ आणि टेंडन्स/लिगामेंट्स.टेंडन्स आणि लिगामेंट्स हे शरीरातील महत्त्वाचे संयोजी ऊतक आहेत आणि स्ट्रेचिंगमुळे स्पोर्ट्स इजा टाळण्यासाठी आणि मजबूत वाढीस प्रोत्साहन देण्यासाठी स्नायू आणि कंडराच्या आकुंचनाची श्रेणी विस्तृत होते.याव्यतिरिक्त, स्ट्रेचिंगमुळे स्नायूंच्या वेदना कमी करणे, स्नायूंचा थकवा टाळणे, शरीर आणि मन आराम करणे आणि तणाव कमी करणे यावर परिणाम होतो.

अ, व्यायामादरम्यान स्ट्रेचिंगची भूमिका

1, स्ट्रेचिंग रक्ताभिसरण वाढवू शकते, स्नायूंचा ताण आणि कडकपणा दूर करू शकते आणि स्नायूंच्या वेदना सुधारण्याचा प्रभाव आहे.

2, मूळ व्यवस्थित व्यवस्था पुनर्संचयित करण्यासाठी आणि स्नायूंचे नुकसान कमी करण्यासाठी स्नायू तंतूंना प्रोत्साहन देण्यासाठी.

3, स्नायू थकवा दूर, आणि स्नायू पुनर्प्राप्ती गती.

4, शरीर हळूहळू तीव्र व्यायामाच्या अवस्थेतून शांत स्थितीत बदलते, ज्यामुळे शरीराला चांगला अभिप्राय मिळतो.

5、रक्त ओहोटीला चालना द्या आणि शरीराचा एकंदर थकवा दूर करण्यात मदत करा, जेणेकरून खेळाडू थकवा लवकर दूर करेल.

6、शरीर आणि मनाच्या विश्रांतीस प्रोत्साहन द्या, चांगली आणि आरामदायक भावना द्या.

7, स्नायूंची चांगली लवचिकता आणि दीर्घकाळ ताणून ठेवण्यास मदत करते.

8, स्नायूंची लवचिकता टिकवून ठेवण्यासाठी स्ट्रेचिंग हे खेळातील दुखापती कमी करण्यासाठी आणि स्नायूंचा ताण टाळण्यासाठी महत्वाचे आहे.

9, शरीर समन्वय आणि लवचिकता सुधारा.

10、शरीराची स्थिती सुधारा, योग्य सरळ मूलभूत मुद्रा तयार करा.

दुसरे, व्यायामानंतर स्ट्रेचिंग न करण्याचे तोटे

1, चरबी कमी होणे प्रभाव लहान होतो

जर तुम्हाला व्यायामाद्वारे चरबी कमी करायची असेल तर, प्रशिक्षणानंतर ताणू नका, परिणामी स्नायूंची हालचाल कमकुवत होईल, चरबी कमी होण्याचा परिणाम मोठ्या प्रमाणात कमी होईल, आणि स्नायू स्ट्रेचिंग, प्रभावीपणे स्नायूंचे आकुंचन आणि ताणणे वाढवू शकते, स्नायूंच्या हालचालींना प्रोत्साहन देते, ऑप्टिमाइझ करण्यासाठी. व्यायामाचा प्रभाव, चरबी कमी करण्याचा परिणाम चांगला होईल.

2, स्नायू ओळ पुनर्प्राप्ती आणि शरीर आकार अनुकूल नाही

व्यायामानंतर स्ट्रेचिंग केल्याने एकूण स्नायूंची समन्वय वाढू शकते, स्नायू पुनर्प्राप्ती आणि वाढीसाठी अधिक अनुकूल असू शकते आणि आकार वाढवण्याची गती वाढवते, स्नायू मऊपणा आणि लवचिकता सर्वोत्तम आहेत, स्ट्रेचिंगमुळे स्नायूंचा मऊपणा एका विशिष्ट मर्यादेपर्यंत वाढू शकतो आणि आपल्याला आकार देण्यास मदत होते. अधिक तरूण, उत्साही देह.

3, वासरे आणि वाढत्या जाड इतर भाग

व्यायामानंतर स्ट्रेचिंग करू नका, यामुळे स्नायूंची स्ट्रेचिंग क्षमता कमकुवत होते आणि लवचिकता कमी होते.उदाहरणार्थ, स्ट्रेचिंग न करता धावणे, यामुळे वासरे जाड आणि जाड होऊ शकतात किंवा इतर प्रशिक्षणानंतर स्ट्रेचिंग न केल्याने पाठ जाड होईल, हात जाड होईल, इत्यादी. प्रशिक्षणानंतर स्ट्रेचिंग केल्याने स्नायू ताठ होतात, ज्यामुळे रक्त वाहते. शरीराचे अवयव घट्ट होऊ नयेत किंवा घट्ट होऊ नयेत, त्यामुळे शरीराची रेषा अधिक द्रव आणि परिपूर्ण असेल.

4, शरीर वेदना वाढवणे

स्ट्रेचिंग न केल्यावर दीर्घकाळ व्यायाम केल्याने स्नायू आकुंचन पावतील, स्थानिक दाब मोठा होईल आणि दीर्घकाळात जळजळ निर्माण होईल, नवीन चयापचय कचरा त्वरित काढून टाकता येणार नाही आणि हळूहळू जमा होईल. हे भाग, अशा प्रकारे या भागांमध्ये स्नायूंचा थकवा आणि खेळाच्या दुखापतीमुळे, प्रशिक्षण सुरू ठेवणे केवळ कठीणच नाही तर शारीरिक दुखापत देखील होते.म्हणून, स्ट्रेचिंग ही केवळ स्नायूंची हालचाल सुधारण्यासाठी किंवा दुखापत टाळण्याची गुरुकिल्ली नाही तर एक महत्त्वपूर्ण सुरक्षा उपाय आहे.

5, शरीराच्या आरोग्यावर परिणाम होतो

स्ट्रेचिंग न केल्यावर दीर्घकाळ व्यायाम केल्याने स्नायूंची लवचिकता गमवावी लागते, त्यामुळे कुबड्यांचा भाग, जाड, जाड आणि इतर शारीरिक समस्या उद्भवतात आणि स्नायूंची लवचिकता कमी होते, त्यामुळे ताठ आणि अवजड क्रीडा मुद्रा होतात, इतकेच नाही सांध्यांवर परिणाम होतो, जास्त प्रभाव पडतो, कालांतराने, यामुळे दुखापत आणि वेदना होतात.वेदना यामधून स्नायूंना संरक्षणात्मक उबळ बनवेल, स्नायूंचा ताण आणखी तीव्र करेल, एक दुष्ट वर्तुळ निर्माण होईल.

म्हणून, व्यायामानंतर स्ट्रेचिंग करणे खूप आवश्यक आहे, स्ट्रेचिंग सोपे वाटू शकते, परंतु खरं तर, आवश्यकता खूप जास्त आहेत.

तिसरा, स्ट्रेचिंग व्यायामाचा कालावधी

वेगवेगळ्या वेळी स्ट्रेचिंगचा प्रभाव वेगळा असतो.

1, प्रशिक्षण stretching करण्यापूर्वी

प्रशिक्षणापूर्वी स्ट्रेचिंग केल्याने स्नायूंना आराम मिळतो, रक्त प्रवाह वाढतो, पोषक वितरणाचा दर आणि चयापचय कचरा स्त्राव दर सुधारतो आणि खेळाच्या दुखापती टाळता येतात.थंड स्थितीतील स्नायू ताणले जाऊ नयेत, स्ट्रेचिंगपूर्वी 3 ते 5 मिनिटे संपूर्ण शरीर वॉर्म-अप करावे.

2, प्रशिक्षणादरम्यान स्ट्रेचिंग

प्रशिक्षणादरम्यान स्ट्रेचिंग केल्याने स्नायूंचा थकवा टाळता येऊ शकतो आणि चयापचय कचरा (लैक्टिक ऍसिड इ.) च्या विसर्जनास प्रोत्साहन मिळते.

3, पोस्ट-ट्रेनिंग स्ट्रेचिंग

प्रशिक्षणानंतर स्ट्रेचिंग केल्याने स्नायूंना आराम आणि थंड होण्यास मदत होते आणि चयापचय कचरा (लैक्टिक ऍसिड इ.) च्या विसर्जनास प्रोत्साहन मिळते.

चार, स्ट्रेचिंगचा प्रकार

1, स्टॅटिक स्ट्रेचिंग

स्टॅटिक स्ट्रेचिंग हा फिटनेस स्ट्रेचिंगचा सर्वात सामान्य मार्ग आहे, तो खूप सोपा आहे, एक विशिष्ट स्ट्रेचिंग पोझिशन ठेवा, 15-30 सेकंद ठेवा, नंतर काही क्षण विश्रांती घ्या आणि नंतर पुढील स्टॅटिक स्ट्रेच करा.स्टॅटिक स्ट्रेचिंग स्नायूंना आराम आणि थंड करण्यास मदत करते आणि प्रशिक्षणानंतर योग्य आहे.प्रशिक्षणापूर्वी किंवा दरम्यान स्टॅटिक स्ट्रेचिंग हालचालीची पातळी कमी करेल आणि प्रशिक्षणाच्या प्रभावावर परिणाम करेल.

2, डायनॅमिक स्ट्रेचिंग

डायनॅमिक स्ट्रेचिंग, नावाप्रमाणेच, स्ट्रेचिंगमध्ये डायनॅमिक ठेवणे आहे.डायनॅमिक स्ट्रेचिंगमुळे व्यायामशाळेत जाणाऱ्यांना शरीराचे उच्च तापमान राखण्यास मदत होते, शरीराची लवचिकता वाढण्यास मदत होते आणि प्रशिक्षणापूर्वी आणि दरम्यान खेळाच्या दुखापती टाळता येतात.लेग स्विंग हे ठराविक डायनॅमिक स्ट्रेच असतात, जेथे पाय नियंत्रित, संथ रीतीने पुढे-मागे फिरवले जातात.

सारांश, स्ट्रेचिंगचे महत्त्व निर्विवाद आहे, स्ट्रेचिंगच्या महत्त्वाव्यतिरिक्त, परंतु सर्वोत्तम परिणाम मिळविण्यासाठी शरीराची स्थिती, तीव्रता, वेळ आणि किती वेळा ताणणे आवश्यक आहे.