हिप थ्रस्ट हा नितंबांसाठी एक व्यायाम आहे जो तुमची ताकद, वेग आणि शक्ती वाढवण्यासाठी डिझाइन केलेला आहे.हे तुम्हाला तुमच्या नितंबांना तुमच्या शरीराच्या मागे खेचून ताणण्यास मदत करते.जेव्हा तुमचे ग्लुट्स विकसित होत नाहीत, तेव्हा तुमची एकंदर ताकद, वेग आणि सामर्थ्य ते असायला हवे तितके मजबूत नसते.
जरी तुम्ही तुमचे पाय मजबूत करण्यासाठी इतर व्यायाम करू शकता, तुमचे ग्लूट्स हे ताकदीचे मुख्य स्त्रोत आहेत आणि तुम्हाला तुमचे वैयक्तिक सर्वोत्तम साध्य करण्यासाठी हिप थ्रस्ट्स करणे आवश्यक आहे.हिप थ्रस्ट्स करण्याचे वेगवेगळे मार्ग आहेत, वजन वापरण्यापासून ते तुमच्या पायांपर्यंत.यापैकी कोणताही व्यायाम तुम्हाला तुमचे ग्लुट्स काम करण्यास आणि अधिक ताकद, वेग आणि तीव्रता विकसित करण्यात मदत करू शकतो.
हिप थ्रस्ट्स करण्याची चार मुख्य कारणे आहेत.
हे तुमच्या नितंबांचा आकार आणि ताकद सुधारेल.
हे तुमचा प्रवेग आणि स्प्रिंट गती सुधारेल.
हे तुमच्या खोल स्क्वॅटची शक्ती वाढवेल.
हे आपल्या शरीराचे एकूण कार्य सुधारेल.
मी हिप थ्रस्टसाठी कशी तयारी करू?हा व्यायाम करण्यासाठी, आपल्याला बेंचची आवश्यकता असेल.तुम्हाला तुमच्या पाठीच्या मध्यभागी मारता येईल एवढा बेंच उंच असावा असे तुम्हाला वाटते.जर बेंचची उंची 13 ते 19 इंच दरम्यान असेल, तर ती बहुतेक लोकांसाठी कार्य करेल.आदर्शपणे, तुम्ही तुमच्या पाठीशी बेंचवर बसाल आणि बेंच तुम्हाला तुमच्या खांद्याच्या ब्लेडच्या तळाशी मारेल.
तुम्ही तुमची पाठ मागे हटवू शकणार नाही.जेव्हा तुम्ही हिप थ्रस्ट्स करता, तेव्हा बेंचवर तुमच्या पाठीचा हा टर्निंग पॉइंट असेल.युनायटेड स्टेट्समध्ये हिप थ्रस्टमध्ये भिन्नता आहे जिथे बेंच पाठीवर खाली ठेवली जाते आणि काही लोकांना असे आढळते की यामुळे नितंबांवर अधिक भार पडतो आणि पाठीवर कमी ताण येतो.
तुम्ही कोणत्‍याही मार्गाला प्राधान्य देता, तुम्ही व्यायाम करत असताना तुमची पाठ बेंचभोवती फिरवण्‍याचे तुमचे ध्येय आहे.तुमची पाठ हलवू नका, फक्त बेंचवर झुका आणि फिरवा.
पोस्ट वेळ: मार्च-24-2023