शरीराच्या बेसल चयापचय दर सुधारण्यासाठी वजन कमी करण्यास, चयापचय वाढविण्यात आणि अधिक स्थिर अंतर्गत वातावरणास प्रोत्साहन देण्यास मदत होते.विशिष्ट सुधारणा पद्धती खालील चार चरणांमध्ये विभागली आहे:
प्रथम, आपल्याला पुरेसा एरोबिक व्यायाम करणे आवश्यक आहे, ते एरोबिक स्थितीत असणे आवश्यक आहे, कारण ऑक्सिजन शरीरात जास्त एटीपी वापरेल आणि अधिक कॅलरी चयापचय करेल.दररोज 30-45 मिनिटे व्यायाम करण्याचा सल्ला दिला जातो, आठवड्यातून पाच दिवसांपेक्षा कमी नाही आणि हृदय गती 140-160 बीट्स/मिनिटांपर्यंत वाढवणे चांगले.
दुसरे म्हणजे, एरोबिक व्यायामानंतर मोठ्या-घनतेच्या स्नायूंच्या गटांसाठी स्नायू-बांधणीचे व्यायाम करणे आवश्यक आहे, जेणेकरून शरीरातील चरबीचे प्रमाण कमी होईल आणि स्नायूंचे प्रमाण वाढेल, ज्यामुळे मानवी शरीराचा विश्रांतीचा बेसल मेटाबॉलिक दर वाढू शकतो.
तिसरे, व्यायामानंतर, शरीरात चयापचय वाढविण्यासाठी आणि शरीरातून त्वरीत बाहेर पडणारे लैक्टिक ऍसिड सारख्या हानिकारक टाकाऊ पदार्थांचे विसर्जन वाढविण्यासाठी पुरेसे कोमट पाणी प्यावे.
पोस्ट वेळ: जून-०१-२०२२