योग्य वजन उचलून सुरुवात करा, नंतर सीटची उंची समायोजित करा जेणेकरून तुम्ही बसाल तेव्हा तुमचे हात खांद्याच्या उंचीपेक्षा थोडेसे खाली असतील.
एका वेळी, तुमचे पाय जमिनीवर सपाट ठेवा आणि मशीनच्या हँडलपर्यंत पोहोचा.तुमचा कोर घट्ट झाल्यावर, तुमची पाठ मागील पॅडवर दाबली जाईल, तुमचे हात लांब होतील, किंचित मागे झुकतील, तळवे पुढे असतील.ही तुमची सुरुवातीची स्थिती आहे.
तुमची कोपर थोडीशी वाकवा, तुमची छाती पिळून घ्या आणि तुमचे पसरलेले हात तुमच्या शरीरासमोर, स्तनाग्र रेषेजवळ, श्वास सोडताना 1-2 सेकंदांपर्यंत आणा.तुमचे हात तुमच्या खांद्याच्या सांध्यातून रुंद चाप काढत असताना तुमचे शरीर स्थिर ठेवा.हालचालीच्या शेवटी एक क्षण थांबा आणि पिळून घ्या जिथे मशीन हँडल मध्यभागी मिळते आणि तळवे एकमेकांना तोंड देतात.
आता तुमची छाती पूर्ण विस्तारावर आणण्यासाठी आणि हात पसरवण्यासाठी हालचाली फिरवताना श्वास घ्या.तुम्हाला तुमचे पेक्टोरल स्नायू ताणलेले आणि उघडलेले वाटले पाहिजेत.
पोस्ट वेळ: जुलै-15-2022