स्मिथ मशीन कसे वापरावे

तर तुम्ही स्मिथ मशीन कसे वापराल?तुमचे कूल्हे, ग्लूट्स आणि इतर क्षेत्रे सुधारण्यासाठी स्मिथ मशीन कसे वापरावे यावरील काही टिपा येथे आहेत.

खोल स्क्वॅट्स

स्मिथ मशीनवर ही क्लासिक मूव्ह कशी करावी ते येथे आहे:

बार - मुक्त किंवा वजनासह प्रीलोडेड - खांद्याच्या उंचीवर ठेवा.

आपल्या हातांनी खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला बार धरा.

मशीनच्या समोरच्या दिशेने थोडेसे चाला, पाय वेगळे करा, बारला तुमच्या खांद्यामागे हळूवारपणे आराम करण्यास अनुमती द्या.

लॉक केलेल्या स्थितीतून बार वर करण्यासाठी वर पुश करा.

तुमचे गुडघे 90 अंशाच्या कोनात येईपर्यंत तुम्ही हळू हळू खाली बसत असताना तुमचे मुख्य स्नायू गुंतलेले असतील.आपण आपले डोके छान तटस्थ स्थितीत ठेवल्याची खात्री करा!

एक ते दोन सेकंद धरा.

तुमच्या टाचांच्या साहाय्याने खाली ढकलून पुन्हा उभे राहा, तुम्ही उभे स्थितीत पोहोचताच तुमचे नितंब पिळून घ्या.