ट्रेडमिल हे आधुनिक लोक घरातील एरोबिक व्यायामासाठी वापरतात.ट्रेडमिलवर प्रशिक्षण घेत असताना, टेकडीवर चढणे हा हृदयाची तंदुरुस्ती, स्नायूंची ताकद आणि सहनशक्ती सुधारण्याचा एक प्रभावी मार्ग आहे.तथापि, हिल क्लाइंबिंग ट्रेडमिल प्रशिक्षण योग्यरित्या कसे करावे हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे.आज, आम्ही तुम्हाला टेकडी गिर्यारोहण प्रशिक्षणासाठी ट्रेडमिलचा योग्य प्रकारे वापर कसा करायचा याबद्दल काही प्रमुख सूचना देत आहोत.
1.योग्य ग्रेडियंट आणि गती निवडणे
टेकडी गिर्यारोहण प्रशिक्षणाच्या मूलभूत तत्त्वांपैकी एक म्हणजे योग्य श्रेणी आणि वेग निवडणे.नवशिक्यांसाठी, कमी ग्रेडियंटसह प्रारंभ करण्याची आणि सवय झाल्यानंतर हळूहळू ग्रेडियंट वाढविण्याची शिफारस केली जाते.सुरुवातीला, ग्रेडियंट 1-2% वर सेट केला जाऊ शकतो आणि वेग आपल्या आराम श्रेणीमध्ये नियंत्रित केला जाऊ शकतो.परिस्थितीशी जुळवून घेण्याची क्षमता सुधारत असताना, हळूहळू ग्रेडियंट 3-6% पर्यंत वाढवा, आणि वेग वैयक्तिक परिस्थितीनुसार योग्यरित्या समायोजित केला जाऊ शकतो, परंतु तुम्हाला तुमचा हृदय गती योग्य प्रशिक्षण क्षेत्रामध्ये ठेवणे आवश्यक आहे.
२.योग्य पवित्रा राखणे
ट्रेडमिलवर टेकडी चढण्यासाठी प्रशिक्षण देताना योग्य पवित्रा राखणे महत्वाचे आहे.प्रथम, वरच्या शरीराची स्थिती सरळ ठेवण्याची काळजी घ्या, तुमची छाती बाहेर ठेवा आणि तुमचे पोट आत ठेवा आणि तुमचे वरचे शरीर पुढे झुकणे टाळा.दुसरे म्हणजे, आपले हात नैसर्गिकरित्या आरामशीर ठेवा आणि लयशी सुसंगतपणे स्विंग करा.शेवटी, पाय लँडिंग मजबूत आणि स्थिर असावे, आणि पाय आणि पायाचे स्नायू आरामशीर ठेवले पाहिजे जेणेकरून जास्त श्रमामुळे दुखापत होऊ नये.
3.श्वास नियंत्रण
हिल क्लाइंबिंग ट्रेडमिल प्रशिक्षणादरम्यान योग्य श्वासोच्छवासाची तंत्रे व्यायामाची प्रभावीता आणि आरामात सुधारणा करू शकतात.खोल श्वास घेण्याची शिफारस केली जाते, नाकातून खोलवर श्वास घ्या आणि श्वास सोडताना परत श्वास घ्या.आपल्या श्वासोच्छवासाचा आपल्या प्रगतीशी सुसंवाद साधण्याचा प्रयत्न करा आणि ते स्थिर आणि लयबद्ध ठेवा.
4.नियमित पुनर्वसन प्रशिक्षण
हिल क्लाइंब ट्रेडमिल प्रशिक्षणादरम्यान योग्य पुनर्प्राप्ती प्रशिक्षण आवश्यक आहे.प्रत्येक प्रशिक्षण सत्रानंतर, स्नायू पुनर्प्राप्तीमध्ये मदत करण्यासाठी सोपे ताणणे आणि विश्रांतीचे व्यायाम करा.याव्यतिरिक्त, आपल्या शरीराला पुरेसा विश्रांती आणि पुनर्प्राप्ती वेळ देण्यासाठी सुज्ञपणे प्रशिक्षण अंतराल शेड्यूल करा.
5.वैयक्तिक प्रशिक्षण योजना
शेवटी, आपल्या वैयक्तिक परिस्थितीवर आधारित योग्य प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित करणे देखील खूप महत्वाचे आहे.तुमच्या स्वतःच्या उद्दिष्टांनुसार आणि शारीरिक स्थितीनुसार, प्रशिक्षणाची तीव्रता, वेळ आणि वारंवारता यासह एक अनुकूलित हिल क्लाइंबिंग ट्रेडमिल प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित करा.वैयक्तिक प्रशिक्षण योजना विकसित करण्यासाठी व्यावसायिक क्रीडा प्रशिक्षकाचे मार्गदर्शन घेण्याची शिफारस केली जाते.
थोडक्यात, योग्य टेकडी-क्लाईंबिंग ट्रेडमिल प्रशिक्षणामुळे हृदय-श्वासोच्छवासाचे कार्य आणि स्नायूंची ताकद प्रभावीपणे सुधारू शकते, परंतु आपल्याला योग्य झुकाव आणि वेग निवडण्याकडे लक्ष देणे आणि योग्य पवित्रा आणि श्वासोच्छवासाचे तंत्र राखण्याकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे.नियमित पुनर्प्राप्ती प्रशिक्षण आणि वैयक्तिक परिस्थितींवर आधारित योग्य प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित केल्याने चांगले प्रशिक्षण परिणाम मिळतील.
पोस्ट वेळ: मार्च-07-2024